Terugval tijdens herstel burn-out – zo ga je daarmee om

31 juli 2015

terugval tijdens herstel burnout voorkomen, terugval burn out

Een terugval tijdens het herstel van je burn-out. Is dat normaal? Kun je het voorkomen? En hoe ga je daar het beste mee om?

Tijdens mijn burn-out ervoer ik meerdere malen een flinke terugslag. Het waren van die momenten dat ik dacht dat ik weer energie genoeg had. Dus ik ging weer enthousiast werken. Of naar een feestje. Of – in een overmoedige bui – allebei. En de dag erop lag ik ineens weer doodmoe op de bank. Hé? Hoe kon dat? Ik was toch juist bezig om beter te worden? Om op te krabbelen? Ik voelde me toch weer energiek?!

Soms zei ik tegen vriendinnen. ‘Oh, over drie maanden ben ik echt wel weer beter hoor. Ik heb nu al steeds meer energie.’ Maar dan was het drie maanden later en dan leek het alsof ik totaal niet was opgeschoten met het herstel van mijn burn-out… Was ik dan echt helemaal niet opgeknapt in die drie maanden tijd? Hoe kon dat?!

Terugval tijdens herstel burn-out

Een terugval tijdens je burn-out is vrij normaal en helemaal niet zo raar om te krijgen. (Wél heel frustrerend natuurlijk). Je bent natuurlijk heel ongeduldig om weer vol energie allerlei dingen te kunnen doen. Je wilt weer aan de slag. Werken! Of misschien gewoon een leuk etentje met vrienden. Zodra je weer merkt dat je energie hebt, dan ga je vaak weer volop aan de slag.

‘Ha! Fijn! Ik voel me weer goed!’

Dat kan gewoon uit enthousiasme gebeuren. Alleen… je lichaam is nét aan het bijkomen van een flinke burn-out.

Ik vergelijk een burn-out vaak met geld uitgeven. Als je een burn-out hebt , heb je eigenlijk teveel geld geleend bij de bank. Je hebt dus heel lang rood gestaan. En als je dan bezig bent met je herstel, dan heb je ineens weer wat geld (energie) op je rekening staan. Misschien heb je zoveel uitgerust, dat er weer 20 euro op je rekening staat. En wat doe jij in je enthousiasme? Je geeft die 20 euro aan energie direct weer uit. Sterker nog: je waant je rijk. Dus doe je er nog een schepje bovenop en ga je nog meer uitgeven.

En voordat je het in de gaten hebt, dan sta je dus weer in het rood. En moet je weer gaan uitrusten. En dan lijkt het net alsof je geen stap vooruit bent gekomen. Ik vond dit altijd mateloos frustrerend.

Terugval tijdens burn-out voorkomen

Kun je een terugval dan voorkomen? Ja en nee. Deels hoort het erbij. Het beter worden is een proces van vallen en opstaan. Je bent je eigen grenzen aan het verkennen. En daar horen terugvallen en moeilijke momenten nu eenmaal bij. Het is belangrijk dat je niet te streng voor jezelf bent als je een terugval hebt. Kan gebeuren! Volgende keer beter.

Daarnaast is het natuurlijk wel goed om er waakzaam op te zijn. Voel je weer dat je een beetje energie hebt? Gebruik dit niet allemaal in één keer op, door weer vanalles te doen dat jou energie kost. Zorg dat je ’s avonds gewoon zelfs nog wat energie overhebt.

Voel je vooral ook niet schuldig als je weer wat energie voelt en níet direct volop aan het werk gaat. Je bent immers bezig met herstellen.

Terugval tijdens burn-out: meer tips om ermee om te gaan

Wat mij heel goed hielp tijdens mijn burn-out, is een dagboekje bijhouden, waarin ik opschreef wat ik had gedaan op een dag.

Soms lijkt het namelijk alsof je geen stap vooruit komt. Maar als je na enkele maanden terugkijkt in dat boekje, dan zie je dat je wel degelijk vooruitgang hebt geboekt. Of dan zie je welke activiteiten je allemaal wél hebt gedaan in de afgelopen maanden.

Bij een terugval is de neiging namelijk groot om je alleen te concentreren op de dingen die nog níet goed gaan. Terwijl je ook veel dingen wel hebt gedaan. Het geeft een fijn gevoel om die terug te kunnen lezen, bij een terugval.

En onthoud: als jij voldoende rust neemt en goede begeleiding hebt, dan zit je absoluut op de goede weg. Ook al voelt dit misschien niet zo… Wees vooral niet te streng voor jezelf. Voor een burn-out heb je nu eenmaal veel geduld nodig…

 

In mijn gratis videoserie Krachtig uit je burn-out deel ik nog meer tips met je om sneller te herstellen van jouw burn-out. Ook vertel ik wat de meest gemaakte fouten zijn tijdens een burn-out waardoor mensen moe blijven. Plus ik geef tips om meer energie te krijgen. Schrijf je hieronder in en ontvang direct het eerste deel in je inbox!

GRATIS VIDEOTRAINING- Krachtig uit je Burn-Out
dit veld niet invullen s.v.p.

 

 

 


Lieke,portret,rondBalance-coach Lieke Meertens helpt bij het herstellen van een burn-out. Dat doet ze met haar online training Balance & Energy. Ze gelooft daarbij in een complete aanpak en besteedt aandacht aan lichaam, geest én hart.

 

 

 

(Bron foto). 

7 Comments. Leave new

Wat te doen bij een burn-out? 5 tips voor een krachtig herstel
16 oktober 2017 20:12

[…] jaar heeft het geduurd voordat ik mezelf weer beter kon noemen. In die twee jaar heb ik de nodige terugvallen gehad. Vaak kwamen die precies op momenten dat ik dacht dat ik ‘er wel weer […]

Beantwoorden
Burn out herstel - duurt dat echt 2 jaar? - Be Blissed– Be Blissed
4 juni 2017 12:08

[…] horen er altijd wel een beetje bij. Daar heb ik hier meer over geschreven. Maar des te sneller jij jouw eigen patronen herkent, des te sneller kun je óók beter voor jezelf […]

Beantwoorden

Wat bijzonder om te lezen.
Eindelijk mensen die hetzelfde hebben als mij.
Sorry voor mijn vreemde woordkeuze maar het heeft erg lang geduurd voordat ik eindelijk een naam had voor mijn Burnout.
Ik ben ruim 2jaar al onder de panne.
Heb redelijk vaak terugval langdurig meer dan een paar weken lang.
Net te lang zodat ik niet kan werken.
Hoewel ik mijn Burnout als leermeester zie besef ik ook dat er geen praatgroep is voor mensen met een Burnout of die denken een Burnout te hebben.
Mijn huisarts had geen idee net als de therapeut die me geholpen heeft.
Tuurlijk heb ik wel iets aan ondersteuning gehad via ons zorgstelsel.
Maar vooral zoeken in je hoofd wat is er mis met mij had veel korter gekund dan 2 jaar.
Mijn partner staat gelukkig nog altijd aan mijn zij en bemerkt eerder dan ik dat het weer de foute kant op gaat soms luister ik en besef het niet maar ook er zijn ook momenten dat het werkt.
Ik zie heel erg veel mensen om mij heen waar ik dingen herken tekenen zie van Burnout.
En sinds kort heb ik zelf contact met iemand die nog niet zo ver is op de terug weg als mij.
Echt heel erg bijzonder te ervaren hoeveel Hulp je kunt hebben met een persion die hetzelfde heeft.
Ik zit ook met het idee in mijn hoofd om een praatgroep op te zetten.
En graag zou ik dan ook jullie mening hierin hebben.
Vanzelfsprekend besef ik dat ik nog niet te veel hooi op mijn vork kan nemen maar langzaam beginnen met inventarisatie is altijd mogelijk lijkt mij.
Het sterkt mij om me hiervoor in te zetten.

Iedereen die nog in het begin, midden, ergens tussen in of welk stadium dan ook
Het wordt weer beter en je zult weer functioneren maar op je eigen tempo.

Groet Robert

Beantwoorden

Heb twee jaar geleden 1 jaar bij de deur geweest wegens flinke burnout! Dit wordt zo gigantisch onderschat! Zal voor iedereen ander gevoel hebben maar ik zou t geen jaren vol houden. Helemaal uitgeput. Energie 0 procent en ook mentaal was ik helemaal niets meer. In feite kon een kind van 3 me aan t huilen maken. Je leeft nog wel maar daar is ook alles mee gezegt. Bah wat een rottijd! Slapen slapen en nog eens slapen…en toch daarna nog steeds uitgeput.Ik had erg zin in een lange winterslaap van een paar maand! Tja..nu 2 jaar later nog steeds terugvallen. En nog steeds niet de energie die ik zou moeten hebben op deze leefdtijd.Het lastigste is ook nog dat niemand je begrijpt. Wat ik dan wel weer begrijp. Maar daardoor moet je nog weer mee slikken. Bv bij mijn vriendin. Krijg vaak te horen als ik zeg dat ik kapot ben….dat zei dat ook wel is…bah…Ik ga toch eens kijken of dat mindfullnes wat voor me is. En mijn ademhaling is ook nie goed denk ik. Ik wens iedereen heel veel sterkte en succes met herstel.

Beantwoorden
liekemeertens
2 oktober 2016 21:34

Oja, zo herkenbaar. Slapen, slapen, slapen, en dan nog uitgeput zijn… Heel frustrerend vond ik dat in die tijd.
En inderdaad, mensen om je heen begrijpen je vaak niet, omdat zij zich nooit zo hebben gevoeld. Dus het is ook best moeilijk.
Het beste wat je kunt doen is eerlijk blijven praten over je gevoelens. Dat hoeft natuurlijk niet met iedereen. Maar wel bij intieme relaties. Ook als je vriendin je kwetst met zo’n opmerking, kun je dat tersprake brengen. Niet op een aanvallende manier. Maar wel eerlijk: “ik voel me gekwetst als je dat zegt. Dan krijg ik het gevoel alsof je mij en de terugvallen die ik heb niet serieus neemt.”
Of: “Je geeft me het gevoel dat ik me aanstel. Ik voel dat de burn-out me nog steeds flink te pakken heeft soms, ook al kun je dat niet zien van de buitenkant, het is wel iets in mijn lichaam dat energie kost.”
Mindfulness en letten op je ademhaling zijn twee goede methodes inderdaad! Ik heb ze ook alletwee in de uitgebreide Balance & Energy training verwerkt, dus daar ben je natuurlijk altijd van harte welkom. Voel vooral waar jij behoefte aan hebt. Dat is sowieso een van de belangrijkste lessen van een burn-out.
Succes! Liefs Lieke

Beantwoorden

Na mijn terugval is mij gezegd (en daar hou ik mij nu aan), behandel een goeie dag als een slechte dag. Ga niet opeens meer doen maar meem je rust. Ik weet niet of het helpt, maar ik ga ermee beginnen

Beantwoorden
liekemeertens
19 september 2016 10:31

He, wat vreemd, ik zie deze reactie nu pas: ). Maar ja, dat is absoluut een goede tip! Want het is een grote valkuil dat je te snel weer teveel gaat doen. Zo zonde. Ik ben benieuwd hoe het je is bevallen?!

Beantwoorden

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *